5 шагов к восстановлению ментального здоровья

16 Ноября 2020

1. Общайтесь с другими людьми.

Человеку нужен человек. Общение с приятными вам людьми помогают развить чувство принадлежности и повысить самооценку, дают возможность поделиться своим положительным опытом, оказывает эмоциональную поддержку и возможность эту поддержку оказать. Есть множество вещей, которые можно предпринять, чтобы построить более близкие и крепкие отношения, например:

  • если возможно, каждый день уделяйте время своей семье, например, попробуйте назначить фиксированное время, чтобы вместе поужинать
  • Устройте день с друзьями, которых вы давно не видели
  • попробуйте выключить телевизор/телефон, чтобы поговорить или поиграть в игру с детьми, друзьями или семьей
  • пообедайте с коллегой
  • посетить друга или члена семьи, которому нужна поддержка или компания
  • работать волонтером в местной школе, больнице или общественной группе
  • максимально использовать технологии, чтобы оставаться на связи с друзьями и семьей. Приложения для видеочата, такие как Skype и FaceTime, полезны, особенно если вы живете далеко друг от друга.

Не стоит полагаться только на технологии или социальные сети для построения отношений. Легко выработать привычку писать только текстовые сообщения, сообщения или электронные письма людям.


2. Будьте физически активными.

Активный образ жизни полезен не только для вашего физического здоровья и фигуры. Имеются исследования, которые доказывают, что спорт может улучшить ваше психическое состояние за счет:

  • повышение самооценки
  • постановка цели и ее достижение
  • вызывает химические реакция в вашем мозгу, которые помогают изменить ваше настроение в положительную сторону. 

Не думайте, что вам нужно часами сидеть в тренажерном зале. Лучше найти занятия, которые вам нравятся, и сделать их частью своей жизни. Вот несколько идей:

  • Поднимитесь по лестнице, а не к лифту
  • Гуляйте в обеденное время
  • Идите на работу - возможно, с коллегой - чтобы вы тоже могли `` пообщаться ''
  • Выйдите из автобуса на одну остановку раньше, чем обычно, и пройдите заключительную часть пути на работу.
  • Организуйте трудовую спортивную деятельность
  • Погуляйте в местном парке
  • Сделайте легкие упражнения, например, растяжку, перед тем, как отправиться на работу утром.
  • Подойдите к чьему-нибудь столу вместо того, чтобы звонить или писать по электронной почте.

3.  Изучайте новое.

Даже если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени или вам может не нужно учиться чему-то новому, есть много разных способов привнести знания в свою жизнь. Непрерывное обучение на протяжении всей жизни повышает самооценку и способствует социальному взаимодействию и более активной жизни. Вот некоторые из вещей, которые вы можете попробовать:

  • попробуйте научиться готовить что-то новое. Узнайте рекомендации по здоровому питанию и приготовлению
  • попробуйте взять на себя новую ответственность на работе, например, обучить младшего сотрудника или улучшить свои навыки
  • поработайте над своим проектом, например почините сломанный велосипед или что-то большее. В Интернете есть множество бесплатных видеоуроков.
  • рассмотрите возможность записи на онлайн курс или получите образование в местных учебных заведениях. Вы можете попробовать выучить новый язык или приобрести практические навыки
  • пробуйте новые увлечения, которые бросают вам вызов, например, ведение блога, новый вид спорта или обучение рисованию.
  • Узнайте что-нибудь о своих коллегах
  • Записаться на занятия
  • Прочтите новости или книгу
  • Создать книжный клуб
  • Разгадывать кроссворд или судоку
  • Изучите то, о чем вы всегда интересовались
  • Выучите новое слово.

Не думайте, что вам нужно изучать новую квалификацию или сдавать экзамены, если это вас не интересует. Лучше найти занятия, которые вам нравятся, и сделать их частью своей жизни.


4. Отдавайте.

Исследования показывают, что доброта и щедрость могут помочь улучшить ваше психическое благополучие. Это могут быть небольшие добрые дела по отношению к другим людям или более масштабные, такие как волонтерство. Вот несколько примеров того, что вы можете попробовать:

  • скажите спасибо кому-то за то, что они для вас сделали,
  • спрашивайте друзей, семью или коллег, как они, и внимательно слушайте их ответ,
  • проводите время с друзьями или родственниками, которым нужна поддержка или компания,
  • предложите помочь кому-то, кого вы знаете, с поделкой или рабочим проектом,
  • волонтерство в вашем районе, например помогите в школе, больнице или доме престарелых.


5. Будьте здесь и сейчас.  

Уделение бОльшего внимания настоящему моменту может улучшить ваше ментальное здоровье. Сюда входят ваши мысли и чувства, ваше тело и окружающий мир. Некоторые люди называют это осознание «осознанностью». Осознанность может помочь вам больше наслаждаться жизнью и лучше понимать себя. Это может положительно изменить ваше отношение к жизни и подход к решению проблем. Узнайте больше об осознанности, включая шаги, которые вы можете предпринять, чтобы быть более внимательными в повседневной жизни.