Можно ли заниматься спортом во время беременности

3 Февраля 2016

Существует множество вопросов, которые приходят на ум женщине во время планирования беременности. Можно ли заниматься физическими упражнениями, улучшает и и поддерживает ли спорт физическую форму и здоровье в целом, влияет ли это на хорошее самочувствие. Несомненно, физическая активность во время беременности очень важна. Но, прежде, чем продолжить или начать заниматься спортом во время беременности, необходимо обсудить этот вопрос с вашим врачом. В большинстве случаев, если вы стабильно занимались ранее, вы сможете продолжить тренировки и сейчас, до тех пор, пока чувствуете себя комфортно во время занятий спортом или делая определенные упражнения.



Какие упражнения безопасны во время беременности?

Большая часть упражнений безопасна во время беременности до тех пор, пока вам комфортно их выполнять. Сейчас не время заниматься спортом с расчетом на похудение во время беременности. Но физическая активность во время беременности, вероятно, поможет вам быстрее сбросить вес после родов. Когда Ваша беременность протекает без осложнений и патологий, спорт не может навредить малышу или привести к выкидышу.

Упражнения во время беременности считаются одним основным кирпичиком здоровья, они полезны для вас и для вашего будущего ребенка.

pregnant-weights.jpg

Конечно, слишком много тренировок может быть опасным во время беременности, как и слишком большая нагрузка. Поэтому всегда важно ставить безопасность и здоровье превыше всего. Независимо, беременны вы или нет. Очень важно научиться чувствовать свой организм, чтобы не пропустить сигналы, и снизить нагрузку или изменить ваши привычные тренировки.

Предупреждающие сигналы:

  • вагинальное кровотечение;

  • незнакомая боль;
  • головокружение, тошнота, слабость;

  • непривычная одышка;

  • сильное сердцебиение или боль в груди;

  • слизистые выделения из влагалища;

  • сокращения матки;

  • мышечные спазмы.


Остановитесь, если вы чувствуете усталость, если Вам слишком жарко, тесно, у вас кружится голова или другой физический дискомфорт. И обязательно проконсультируйтесь у врача, прежде, чем продолжить тренировку.


Каковы преимущества упражнений во время беременности?

Как часто можно выполнять упражнения во время беременности? Каждый день, минут по 20-30. Занимайтесь в удобном для себя ритме. Чтобы поддерживать ежедневные занятия спортом, планируйте ваши дни так, чтобы всегда было отведено время на тренировки.

Грамотные упражнения во время беременности помогают справиться с недугами, которые имеют место быть во время данного периода вашей жизни:

  • улучшает кровообращение, что помогает предотвратить запоры, геморрой во время беременности, варикозное расширение вен, судороги ног, отеки лодыжек.

  • За счет укрепления мышц спины есть возможность избежать болей в спине во время беременности.

  • Во время беременности присутствует ощущение тяжести и усталости, а постоянная физическая активность может дать вам больше энергии.

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы даст вам больше выносливости, а сильные мышцы позволят выполнять задачи с меньшими усилиями, оставляя больше энергии до конца дня.

  • Упражнение также помогут улучшить ваш сон, а, как известно, большинство женщин имеют некоторые проблемы со сном в течение беременности.

  • Учеными также доказано, что физическая активность поднимает настроение, снижает вероятность перепадов настроения, поднимает самооценку, дает большее спокойствие и уверенность, что все под контролем.

  • Упражнения подготавливают вас к родам. Если вы будете поддерживать форму во время беременности, это не значит, что во время родов вы не будете испытывать болей. Но безусловно, это добавит вам выносливости, необходимую, чтобы родить самой.

  • Физические упражнения во время беременности помогают быстрее придти в форму после родов. Занимаясь спортом во время беременности, мало вероятности, что вы наберете лишний вес. Упражнения также поддерживают ваш мышечный тонус и силы.

  • Может помочь в лечении (или предотвращении) гестационного (сахарного) диабета беременных

  • Улучшает осанку.

Тем не менее, беременность некоторых женщин сопровождается с осложнениями и высоким риском выкидыша или преждевременных родов. Для них физические упражнения должны быть тщательно отобраны и проконтролированы лечащим врачом. Это необходимо для того, чтобы убедиться, что упражнения не представляют угрозы для вас и/или вашего ребенка.

1445938894_maxresdefault.jpg

Не забывайте, когда вы тренируетесь, кровоток смещается от ваших внутренних органов (в том числе матки), с целью насытить кислородом мышцы, легкие и сердце, чтобы вы смогли тренироваться.

Если вы тренируетесь слишком усердно, есть шанс в ограничении необходимого количества кислорода, поступающий к матке. Убедитесь, что вы придерживаетесь рекомендованного уровня сердечного ритма на протяжении всей тренировки, чтобы ваш ребенок получал достаточно кислорода, в котором он нуждается.

По мере развития беременности, ваш центр масс смещается, и вероятность потерять равновесие становится выше. Поэтому, с осторожностью участвуйте в таких мероприятиях как плавание, ходьба и др, которые могут подвергнуть вас риску подскользнуться или упасть.

Следует избегать таких видов спорта, как горные лыжи, верховая езда, альпинизм и контактных видов спорта (например, футбол, баскетбол и др.), которые ставят вас в положение, когда вы можете упасть или быть травмированы.

Упражнение незначительно, но увеличивает температуру тела. Повышение температуры тела во время беременности может повлиять на развитие ребенка. Будьте осторожны на тренировках в жаркую погоду. Следите за тем, чтобы употреблять достаточное количество жидкости при физических нагрузках. Ранее мы писали про обезвоживание во время беременности. Температура вашего тела во время беременности не должна превышать 38 градусов.

Легкой и здоровой Вам беременности!

Рекомендуемые статьи:

Боль внизу живота во время беременности
Ощущение давления внизу живота, боли и покалывания во время беременности – частое явление которое может иметь множество при... Читать далее →
Геморрой во время беременности
У некоторых женщин, к сожалению, во время беременности развивается геморрой, или если у нее уже был геморрой, то он может ухудшит... Читать далее →
Выкидыш
Здоровая беременность длится около 40 недель. По целому ряду причин, некоторые женщины теряют ребенка до 20-й недели. Это называетс... Читать далее →
Отслоение плаценты
Отслоение плаценты, которую иногда называют отслойка плаценты, происходит, когда плацента отделяется преждевременно - частично или ... Читать далее →