Упражнения во время беременности. Рекомендации

3 Марта 2016

Для большинства беременных женщин, физические упражнения очень полезны. Но не забудьте обязательно проконсультироваться с вашим врачом прежде, чем начать программу физических упражнений.


Физическая активность во время беременности улучшает и поддерживает физическую форму и общее состояние здоровья и Вашего самочувствия. Виды упражнения, описанные в статье ниже, имеют важное значение и могут помочь вам справиться с некоторым дискомфортом, который женщина порой испытывает во время беременности. Также, регулярные тренировки помогают подготовиться организму к предстоящим родам.


Безопасны ли упражнения во время беременности?

В целом, в большинстве случаев, физические упражнения безопасны во время беременности. Если Вы были физически активны и до беременности, то, скорее всего, для Вас будет безопасным и дальше вести такой образ жизни во время беременности. Более чем вероятно, лечащий врач скажет Вам оставаться активным, пока это удобно и/или нет других проблем со здоровьем.

Как мы уже писали в статье "можно ли заниматься спортом во время беременности", физические упражнения во время беременности не должны быть направлены на похудение. Но! Занимаясь спортом во время беременности, вы можете надеяться на быстрый возврат в свою привычную форму после родов.


Рекомендации по выбору упражнений во время беременности

Ваш ребенок находится внутри вас в окружении специальной жидкости в амниотическом мешке, который находится внутри матки, в окружении Ваших внутренних органов, мышц и тканей. Это создает довольно безопасную среду для его развития. Однако, даже с такой защитой, рекомендуется избегать повышенных нагрузок и определенных видов спорта и деятельности.

Список упражнений, которые следует избегать во время беременности:

  • Следует избегать видов спорта, в которых велика вероятность упасть.
  • Упражнения, которые могут вызвать любую травму живота, в том числе те, которые сопровождаются сильной тряской, а также контактные виды спорта и упражнения с быстрым изменением направления движения.
  • Упражнения на прыжки.
  • Вращательные движения в положении стоя.
  • Упражнения в жаркую и влажную погоду.
  • Упражнения, которые требуют длительной задержки дыхания.
  • Не занимайтесь до изнеможения.


Рекомендации для тренировок во время беременности

  • Обязательно надевайте свободную, удобную одежду, а также, хороший поддерживающий бюстгальтер.
  • Выбирайте удобную обувь, предназначенную для определенных видов спорта.
  • Занимайтесь на плоской, ровной, поверхности, чтобы предотвратить травмы.
  • Употребляйте достаточное количество калорий.
  • Ешьте по крайней мере за один час до начала тренировки.
  • Пейте много воды до, во время и после тренировки.
  • Выполняя упражнения, не забывайте, вставать нужно медленно и постепенно, чтобы предотвратить головокружение.


Какие упражнения во время беременности наиболее полезны?

HG731_active-walking-RA-future_FS.jpg

Перед тем, как начать физические упражнения, запомните, важно поговорить с вашим лечащим врачом. Если до беременности вы вели неактивный образ жизни и хотите исправить это в новом положении, то ходьба - отличное упражнение для начала. Ходьба - наиболее безопасный спорт для всех, безопасна для Вашего тела и суставов, не требует дополнительного оборудования. Ходьбу легко вписать даже в самый напряженный график.


5-1.jpg

Сидение на корточках во время схваток помогает раскрыть тазовые кости для облегчения прохождения ребенка по родовым путям. Рекомендуем такое упражнение, как присед. Как выполнять упражнение: поставьте ноги на ширине плеч и медленно опускаетесь на корточки. Во время выполнения упражнения, Вы должны держать спину прямо, пятки прижаты к полу, а колени не должны выступать за пределы линии носков ваших ног. Задержитесь на время от 10 до 30 секунд (по самочувствию). Для удобства, руки можно положить на колени. После медленно поднимитесь обратно вверх. При необходимости Вы можете помочь себе встать, отталкиваясь руками от коленей. Повторите упражнение 5 раз.


Тазовые наклоны. Упражнение помогает укрепить мышцы живота и облегчает боль в спине во время беременности и родов. Как выполнять упражнение: поставьте руки на колени и немного выдвините таз вперед, втяните нижнюю часть живота. Ваша спина должна быть стать слегка круглой. Оставайтесь в этом положении несколько секунд и затем расслабьтесь, не давая спине провисать. Повторите это упражнение еще несколько раз (от 2 до 10, по самочувствию).


Изменения в организме, которые влияют на физические упражнения во время беременности

Существует множество изменений, которые происходят в вашем организме во время беременности. Во-первых, суставы становятся более гибкие от гормонов, которые выделяют некоторые мышцы, чтобы расслабиться во время беременности. Ваш центр тяжести смещается из-за лишнего веса в передней части тела, а порой, и смещение костей таза. Все это может нарушать Ваш внутренний баланс и повлиять на выполнение привычных тренировок, особенно с ростом срока. Поэтому, при занятиях спортом во время беременности очень важно наблюдать за Вашими внутренними ощущениями при выполнении тех или иных упражнений. Не забывайте консультироваться с врачом на тему физических упражнений для Вашей конкретной ситуации.

Рекомендуемые статьи:

Диета во время беременности
Во время беременности не стоит проводить радикальных изменений в диете, здоровье Вас и Вашего малыша во многом сейчас зависит от ... Читать далее →
Боли в спине во время беременности
Боль в спине является одной из самых распространенных проблем у беременных женщин, хотя степень боли и когда эта боль наступает &nd... Читать далее →
Что нельзя есть во время беременности
Существует масса запретов, что нельзя делать во время беременности. Это касается и еды. К сожалению, большинство советов беременные... Читать далее →
Можно ли заниматься спортом во время беременности
Существует множество вопросов, которые приходят на ум женщине во время планирования беременности. Можно ли заниматься физическими ... Читать далее →